Last van je hielen bij het hardlopen? Voetzorg helpt je vooruit

Niks is vervelender dan te moeten stoppen met sporten omdat je ergens last van hebt. Vooral als er iets tegen te doen is. Voor veel hardlopers zijn het namelijk bekende problemen: stekende pijn onder de hiel na de training of tijdens het opstaan en scheenbeen steken tijdens het lopen. Beide zijn veelvoorkomende klachten bij sporters. Deze klachten zijn vaak het gevolg van overbelasting tijdens het hardlopen en kunnen het sporten flink belemmeren. Gelukkig hoef je niet te blijven doorlopen met pijn. Met de juiste begeleiding en hulp van een podotherapeut kan je gericht werken aan herstel en weer blessurevrij hardlopen.

Hielpijn: hoe ontstaat het?

Tijdens het hardlopen vangen je hielen bij elke stap een flinke klap op. Als je voeten niet goed worden ondersteund, bijvoorbeeld doordat je de verkeerde schoenen draagt of een afwijkende voetstand hebt, kan dat leiden tot irritatie van de peesplaat onder je voet (ook wel bekend als je hiel). Deze irritatie veroorzaakt een zeurende of stekende pijn onder de hiel, die vaak verergert bij belasting. Gelukkig kan een podotherapeut je hier makkelijk mee helpen.

Wat zijn shin splints?

Shin splints, de stekende pijn in je onderbeen tijdens het lopen, ontstaan meestal door overbelasting van de spieren en pezen rondom het scheenbeen. De oorzaak is vaak een combinatie van verschillende factoren: te snelle trainingsopbouw, verkeerd schoeisel of een afwijkend looppatroon. Het gevolg hiervan: irritatie van het botvlies in je scheenbeen, met pijn en steken als gevolg.

Let wel: deze klachten komen niet alleen voor bij beginnende hardlopers. Ook bij ervaren sporters die bijvoorbeeld hun trainingsintensiteit verhogen kunnen deze klachten voorkomen of ontstaan. Daarom is het belangrijk om alert te zijn op de eerste signalen en tijdig advies te nemen.

Wanneer moet je naar de podotherapeut?

Blijven doorlopen met pijn is geen goed idee en zeker niet aan te raden. Doorlopen kan leiden tot chronische pijnklachten en zelfs tot problemen zorgen hoger in het lichaam, zoals de knieën of rug. De onderliggende oorzaak moet aangepakt worden, voordat het erger wordt. Een podotherapeut kijkt naar je voet- en beenstand, looppatroon en schoeisel. Bij Penders voetzorg gebeurt dit met behulp van moderne technieken en een persoonlijke benadering.

De juiste oplossing voor jouw voeten

Op basis van de analyse stelt de podotherapeut een persoonlijk behandelplan op. Dit kan bestaan uit op maat gemaakte steunzolen, schoenadvies of oefeningen om de spieren en pezen te versterken. Steunzolen corrigeren je voetstand en zorgen voor minder trekkracht op de spieren en pezen rondom het scheenbeen. 

Wacht niet te lang

Laat hielpijn of steken in je scheenbeen je hardloopplezier niet verpesten. Een bezoek aan de podotherapeut kan het verschil maken tussen doortrainen met pijn en blessurevrij je doelen behalen.